Zelfmassage is vooral een manier om even aandacht te geven aan wat je lichaam al een tijdje probeert te vertellen. Je hoeft geen vaste volgorde te volgen en stevige druk is zelden nodig. Begin met warme handen, een rustige ademhaling en een paar minuten zonder afleiding.
Begin met een korte lichaamscheck
Ga comfortabel zitten en merk op waar je spanning voelt. Is het een doffe vermoeidheid, een stijve plek of juist onrust? Beweeg het gebied eerst voorzichtig. Als bewegen scherp of pijnlijk voelt, masseer daar dan niet doorheen.
Nek en schouders
Laat je schouders zakken. Leg je rechterhand op de linkerschouder en maak langzaam knedende bewegingen tussen nek en schouderkop. Werk dertig tot zestig seconden op één plek en wissel dan van kant. Eindig met een paar rustige schouderrollen.
Handen en onderarmen
Strijk met de duim van de handpalm richting iedere vinger. Draai vervolgens elke vinger heel voorzichtig bij de basis. Voor de onderarm kun je met de andere hand van pols richting elleboog strijken. Dit is een fijne pauze na typen of langdurig vasthouden van een telefoon.
Voeten
Zet één voet op het andere bovenbeen. Maak met beide duimen kleine cirkels over de voetzool en besteed extra aandacht aan de bal van de voet en de hiel. Een zachte bal onder de voet kan ook, zolang je gemakkelijk kunt doseren.
Wanneer je beter stopt
- bij plotselinge of scherpe pijn;
- op een plek die rood, warm of gezwollen is;
- direct na een kneuzing, val of verstuiking;
- wanneer aanraking tintelingen of gevoelloosheid veroorzaakt.
Twijfel je, kies dan voor rust en vraag advies aan een deskundige. Zelfmassage is bedoeld als zachte ondersteuning, niet als behandeling van een blessure.